10 Fitness Übungen, die jeder zu Hause machen kann

Es ist wichtig, aktiv und gesund zu bleiben, und eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, regelmäßige Bewegung in den Alltag einzubauen.

Hier sind zehn Übungen, die jeder bequem von zu Hause aus machen kann:

Kniebeugen

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Zehen nach vorne. Beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüfte, wobei Sie darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Ausfallschritte

Stellen Sie sich hüftbreit hin und treten Sie mit einem Fuß nach vorn. Beugen Sie beide Knie, so dass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Liegestütze

Beginnen Sie in einer Plank-Position mit schulterbreit auseinander stehenden Händen. Senken Sie den Brustkorb in Richtung Boden und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.

Sit-Ups

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Setzen Sie sich auf, indem Sie die Schultern in Richtung der Knie heben, und senken Sie sich dann wieder ab.

Hampelmänner

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten auf. Springen Sie und spreizen Sie die Beine, während Sie die Arme über den Kopf heben, und springen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.

Plank

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit gestreckten Armen und schulterbreit auseinander stehenden Händen. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme und halten Sie diese Position so lange wie möglich.

Bergsteiger

Beginnen Sie in der Plank-Position und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, wechseln Sie dann schnell und bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust.

Burpees

Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen zurück in eine Liegestützposition, springen Sie dann mit den Füßen zurück zu den Händen und stehen Sie auf.

Trizeps-Dips

Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und legen Sie die Hände seitlich neben Ihre Hüften. Heben Sie Ihre Hüften vom Stuhl ab und senken Sie sich ab, indem Sie die Ellbogen beugen, und drücken Sie sich dann wieder hoch.

Wandsitz

Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und senken Sie sich in eine sitzende Position, wobei Sie den Rücken an die Wand drücken.

Alle diese Übungen sind einfach und effektiv, erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung und können bequem zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie diese Übungen in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern.